Качалка

[AlexIce]

вот после 44 лет открыл для себя качалку, хожу уже 4 месяца

есть продвинутые в этом деле? может какие то полезные советы подскажите?

я лично большой упор делаю на жим штанги и лежа и сидя 3 раза в неделю, становую делаю только раз в неделю, а приседания вообще не делаю (боюсь за колени), в общем у меня выходит почти фуллбади каждое занятие с небольшим акцентом то на плечи, то на спину, то на грудь - сплит не хочу делать (может надо?)

цель изначально была убрать лишний жирок - теперь просто нравится железо тягать
из успехов за 4 месяца:
- подтягивания были до 2 раза, теперь 8
- отжимания на брусьях 5 было, стало 20

мой вес/рост 75/176

пы.сы.: теперь каждый день ем творог, хотя до этого за всю жизнь пару раз его пробовал

[REPORT]

я работал тренером в фитнесе 10 лет,могу сказать,только,что надо экспериментировать с программами тренировочными,менять нагрузку постоянно(передизация),советую не всегда качаться на массу,делать себе месяца когда делаешь многоподходку,ну и вообще прислушивайся к своему телу,почитай форумы,а вообще сымый крутой сайт это американский https://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan.html 
На этом сайте можно найти себе любой план,я лично много чего перепробовал из тренеровочных програм,могу сказать,что очень рабочий вариант это 6 плакатов вэйдера,потому что это классика она никогда не умрет....

[TimX]

AlexIce, вроде бы, чтобы убрать лишний вес, надо корректировать питание, это где-то 80% успеха. А на тренировках работать с одной группой мышц, максимум с двумя для максимизации эффекта.

[Clayman]

AlexIce, сплиты очень рекомендую, лучше на противоположный труппы мышц в один день
По моему опыту, если делать тренировку на все тело - выдыхаешься раньше, чем успеваешь проработать

Я обычно пользовался
грудь-бицепс
спина-трицепс
плечи-ноги-кор

На последний день оставалось всё, что не влезло раньше, благодаря тому, что приседал только с собственным весом, это не так сильно напрягало в общем.

Соответственно, по паре базовых и изолирующих упражнений.

жимы лежа, отжимания, брусья и подьемы гантелек
подтягивания, тяги и либо гантели, либо тренажер - от гантелей локти болели
армейский жим, приседания с собственным весом(дополнительный нельзя), подьемы гантелей или аналогичное в тренажере, пресс.

Советую менять упражнение после месяца тренировок. Переходить от жима штанги на гантели и обратно и тому подобное. Не дает мышцам привыкнуть.
15-20 сетов в тренировке, количество повторений в сете зависит от цели. На массу - 8-12 для базовых упражнений

Насчет похудеть - тут реально больше питание ролляет, почитай про это, характер нагрузки не так сильно важен. Одно из основных правил, которое очень просто соблюдать - вечером и на ночь без углеводов: пустой творог, мясо с овощами и т.п.
Я не могу долго без еды, голодная боль начинается, желудок сам себя переваривать начинает. Так что перед сном спасаюсь водой, молоком и творогом

[kashey1983]

Я разрядник по самбо, нас перед соревнованиями тренер в качалку  не пускал

[Clayman]

нас перед соревнованиями тренер в качалку  не пускал

Непосредственно перед соревнованиями? Еще бы, выдохнетесь же

[kashey1983]

Clayman,
за месяц

[TimX]

kashey1983, а после?

[kashey1983]

TimX,а после подготовка к следующим )))
До России не доехал

[TimX]

kashey1983, т.е. В рамках подготовки вы не делали в зале никаких упражнений?

[AlexIce]

- я уже не худею - кубики пресса уже проявляются (если очень сильно приглядеться  )
- я уже много чего перечитал и пересмотрел - у всех подход почти одинаковый, но по ним видно, что все почти химияат, а в зале есть здоровые ребято, но с пивными животами и им веры нет

- вот уже месяц пью глютамин и чувствую что он работает - мышцы почти не болят

[TimX]

AlexIce, вот еще канал про питание, тренировки и тп. Мне он больше других понравился, т.к. рекламы почти не встретил

Спойлер: Показать

https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

[Clayman]

TimX, этих каналов как собак нерезаных, и на всех нахимиченные умники)

[TimX]

Clayman, я много посмотрел, этот понравился больше других.

[TimX]

Интересно,  что бы еще репорт посоветовал бы