Качалка

[meng]

.

[low-]

AlexIce, фига,по тому что я тут писал тренишься
только ты не написал чем добиваешься
это оочень важно,особенно обёмную завешающую часть нужно в пт проводить после прощупывания максимума

[AlexIce]

ну мне лень было все расписывать - после жима на раз я делал 60 кг до отказа (вроде 16 раз), потом сделал 3 подхода на брусьях по 10 раз
в понедельник после жима лежа, я еще жму гантели под углом в 45 градусов три подхода по 10, иногда заменяю на разводки гантелей на горизонтальной скамье
в среду у меня больше упор на спину - делаю три подхода подтягиваний, тягу т-образного грифа, тяги горизонтального и вертикального блока
ну и еще кучу всяких упражнений пытаюсь впихнуть: подъем штанги на бицепс, тяга штанги к подбородку на дельты, армейский жим, шраги с гирями
раньше еще делал всякую изоляцию в тренажерах, но забил на эту фигню

не знаю где 7 кг приросло (наверно все равномерно размазалось) - визуально только грудные мышцы выросли

[AlexIce]

буду некропостером - сегодня пожал соточку )))
а потом чувак после меня 150 кг пожал (стало немного обидно)

[Clayman]

а потом чувак после меня 150 кг пожал (стало немного обидно)

а чего обидного? ну пожал)

а я уже 90кг вешу 

[AlexIce]

а я уже 90кг веш

это же гора мышц 

[TimX]

AlexIce, поздравляю, теперь ты можешь поднять клеймана